【管理栄養士が解説】熱中症対策におすすめの飲み物・NGな飲み物

年々厳しさを増し、猛暑日も珍しくなくなってきた昨今。熱中症対策は必須になってきました。

熱中症対策には「水分補給」が大切なのはみなさんご存知のはずですが、具体的にどんな飲み物がよいと思いますか？
実は、ひとくちに飲み物といっても、熱中症対策になる飲み物とそうでないものがあるのです。

この記事では、熱中症対策には適している飲み物とNGな飲み物、また、適切な水分補給のタイミングについてご説明します。

相田すみ子

管理栄養士兼ライターをしている、2児の母です。部屋の片付けが少々苦手…。ハウジーのコラムを読みながらステキなおうちになるよう、悪戦苦闘中です。日々の暮らしに彩りを添えるような記事をお届けできればと思います。

熱中症対策におすすめの飲み物とは

熱中症対策で真っ先に思いつくのが、飲み物を摂取する「水分補給」です。
では、具体的にどんな飲み物を摂取するのが効果的なのでしょうか。

【おすすめの飲み物1】スポーツドリンク

＜おすすめのシーン＞

運動前や作業前

スポーツドリンクは、電解質（塩分や各種ミネラル）が入っているので、汗で失われた成分を補給するのに適した飲み物です。
また、体に取り込まれやすいように成分が調整されているので、素早く水分補給ができるのもうれしい点。

ただし、糖分が多いので注意が必要です。汗をかいたり、運動をあまりしていないのにスポーツドリンクをたくさん飲むと、エネルギーの摂り過ぎにつながります。

【おすすめの飲み物2】経口補水液

＜おすすめのシーン＞

運動中や作業中
運動後や作業後

経口補水液はスポーツドリンクと混同されがちですが、スポーツドリンクよりも塩分が多く、糖分が少ないのが特徴です。
水分や塩分を含む電解質がより速く吸収できるよう、考えられています。

そのため、運動や作業中といった汗をたくさんかくときに飲むと、素早く水分や電解質が補給でき、熱中症予防につながるのです。

ただし、飲む量には注意が必要です。
ほかの飲み物より塩分やカリウムが多く含まれているので、1日あたり500～1000mlと目安量が決まっています。

また、高血圧や腎臓病、糖尿病など持病がある場合は、医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。

【おすすめの飲み物3】塩分が入った清涼飲料水

＜おすすめのシーン＞

運動後や作業後

場合によっては、スポーツドリンクや経口補水液がすぐ手に入らないことがあるかもしれません。
そんなときは、「食塩相当量何g」という成分表記がある少量の塩分が入った清涼飲料水をおすすめします。
清涼飲料水は、自動販売機でも購入できるので、いつでも手に入れられるのがうれしい点です。

ただし、スポーツドリンクと同様に糖分が多いのが気になります。
また、スポーツドリンクや経口補水液のように、塩分やミネラルなどの電解質のバランスが考えられていると限りません。

あと味や飲む量に注意して飲むようにしてくださいね。

【おすすめの飲み物4】麦茶などノンカフェインの飲料

＜おすすめのシーン＞

食事や就寝前など（運動・作業時以外）

運動や作業をしていないとき＝日常生活では、麦茶などのノンカフェイン飲料をおすすめします。
起床後や就寝前などの水分補給にもピッタリです。

なお、お茶には緑茶やウーロン茶などカフェイン入りのものもありますが、こちらは熱中症対策の飲み物としてはおすすめできません。
その理由は次で説明しますね。

熱中症対策にはNGな飲み物や飲み方とは？

熱中症対策には飲み物が大切ですが、中にはおすすめできないものもあります。
どんな飲み物がよくないのか、また理由もあわせて説明していきます。

【NGな飲み物1】カフェイン入りの飲料

先ほど、おすすめ飲料の項目でカフェイン入りのお茶はおすすめできないと説明しました。
その理由は、カフェインに利尿作用があるからです。
せっかく水分を補給しても、出ていく量が多いと簡単に脱水状態になってしまいます。
運動や作業後にひと息つきたいときには飲んでもよいですが、運動や作業前～作業中には控えたほうがよさそうです。